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Können Sie durch Inlineskaten abnehmen?


Das Inlineskaten, das oft unter dem Markennamen Rollerblading geführt wird, kann eine unterhaltsame Art sein, sich mehr körperlicher Aktivität anzupassen. Im Gegensatz zu Quad-Skates, die vorne und hinten am Fuß eine Reihe von Rädern aufweisen, werden Inline-Skate-Räder am Fuß in einer Linie angeordnet. Sobald Sie den Dreh raus haben, führt Inline-Skaten zu einer schweren Kalorienverbrennung, die in Kombination mit einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Das Erzeugen eines Defizits von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche. Sie können dieses Defizit verursachen, indem Sie weniger essen und mehr bewegen. Die Kombination der beiden Strategien führt zu dem größten Erfolg, wie Mitglieder des nationalen Weight Control Registers, einer Gruppe von mehr als 10.000 Personen, die es geschafft haben, eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren und es für lange Zeit fernzuhalten, beweisen. Nur 2 Prozent der Registrierungsteilnehmer haben erfolgreich allein durch Bewegung und 6 Prozent allein durch Diät abgenommen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass wöchentlich 250 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität, beispielsweise Inlineskaten, für einen signifikanten Gewichtsverlust erforderlich sind.

Kalorienverbrauch

Die durchschnittliche 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in nur 30 Minuten Rollerblading. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Rollerblading verbrennt mehr Kalorien als Wassergymnastik, Gewichtheben und Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7 km / h. Sie müssen jedoch arbeiten, um diese Kalorien zu verbrennen. Einfach bergab mit deinen Skates zu fahren, bringt keine Ergebnisse.

Anfänger

Eine im Januar 1993 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Inlineskaten eine effektivere Herz-Kreislauf-Übung sein kann als Radfahren, solange Sie während Ihrer Sitzung arbeiten. Sie werden viel aufhören und anfangen, wenn Sie zum ersten Mal Rollerblade lernen, was weniger Vorteile für die Kalorienverbrennung und den Cardio-Aufbau bedeutet. Schließen Sie andere Fitness-Aktivitäten wie Gehen oder Aerobic ein, um Kalorien zu verbrennen, während Sie lernen.

Diät

Rollerblading zum Abnehmen wird effektiver, wenn Sie auch Ihre Ernährung ändern. Reduzieren Sie die Portionsgröße und treffen Sie gesunde Entscheidungen, wie Blattgemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Überspringen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, raffiniertes Getreide und Mahlzeiten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten.