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So starten Sie eine Trainingsroutine, wenn Sie völlig außer Form sind


Nicht in Form zu sein, erhöht das Gesundheitsrisiko, beeinträchtigt den Schlaf, senkt das Selbstwertgefühl und behindert die Gewichtsabnahme. Laut der Mayo-Klinik ist das Starten einer Trainingsroutine ein gesunder Weg, um diesen Komplikationen entgegenzuwirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben. Auf diese Weise können Sie gemeinsam einen geeigneten Trainingsplan erstellen.

Beurteilen Sie Ihren Gesundheitszustand

Wenn Sie nicht in Form sind, können Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustands ein Training auswählen, das Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen entspricht. Auf der Mayo Clinic-Website wird empfohlen, Ihre Pulsfrequenz zu überprüfen, zu bestimmen, wie lange Sie brauchen, um eine Meile zu laufen, wie viele Liegestütze Sie ausführen können und wie weit Sie nach vorne reichen können, während Sie auf dem Boden sitzen. Darüber hinaus sind Ihre Körpermaße und Ihr Body-Mass-Index wichtige Zahlen, um eine effektive Trainingsroutine zu erstellen.

Mach einen Plan

Wenn Sie neu in der Ausübung sind, ist das Erstellen eines Trainingsplans eine gute Möglichkeit, Ihren Trainingsplan zu organisieren und sicherzustellen, dass Sie sich an das von Ihnen gewählte Programm halten. Wenn Sie wahrscheinlich nicht in Form sind, vermeiden Sie seit einiger Zeit das Training, und es ist wichtig, dass Sie es in Ihren Tagesplan aufnehmen. Schreiben Sie auf, wann Sie trainieren werden, damit Sie zum richtigen Zeitpunkt mit Ihrer Ausrüstung fertig sind. Im Laufe der Zeit wird das Training zur Routine und es wird einfacher, sich daran zu halten.

Langsam starten

Laut Alaleh K. Selkirk, Autor von "Subjektives Wohlbefinden und Training", ist es einer der größten Fehler, mit einer Intensität zu beginnen, für die sie noch nicht bereit sind. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Training, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Dies ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Vorteile des Trainings zu maximieren. Beginnen Sie mit einigen Minuten leichtem Dehnen, gefolgt von einem Training mit geringen Auswirkungen, das einige Minuten pro Tag dauert, schlägt die Mayo Clinic-Website vor. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Training zu Beginn nur 10 Minuten dauert, aber diese Zeit nimmt zu, je besser Sie in Form sind.

Arten der Übung

Einige Trainingsformen sind nicht geeignet, wenn Sie nicht in guter Verfassung sind. Zum Beispiel sind Sie wahrscheinlich nicht für längere Lauf- oder Kletterphasen bereit. Wählen Sie stattdessen körperfreundliche Trainingsformen, die Ihnen helfen, Ausdauer zu erlangen. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Heben leichter Gewichte sind gute Möglichkeiten für Anfänger. Wenn Sie sich krank fühlen oder Schmerzen haben, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Arzt.